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智能手环健身、减重?你还需要六点建议

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发表于 2017-8-23 13:25:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  现在人们越来越重视健康,而且大部分智能手环的功能都是健身为主的,这就使得智能手环成为很多运动爱好者或减肥人士的首选。智能手环作为一件非常智能的设备,如果我们利用得当,真的可以获得非常好的健身效果。

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  所以今天小编就分享六个利用智能手环运动健身的小建议,帮助大家更快地实现自己的目标。

  1.发现你的水平

  在健身或减肥的时候,我们经常会遇到这样的问题,急功近利导致半途而废。因此,我们在制定运动计划之前,需要了解自己每天的活动水平,这样才能制定出适合自己的、能够坚持下去的健康规划。我们可以佩戴一周能够24小时不间断监控的智能手环,这样就能了解自己平均每天的运动量。

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  Fitbit Charge 或Jawbone UP Move都能追踪我们每天走了多少步,但是这还远不够,我们还需要追踪更多的数据,例如每天摄入卡路里的数量等。

  有些智能手环内置应用程序就提供了记录摄入食物的功能,这方面最好的应用是MyFitnessPal。这个应用可以兼容大部分智能手环,而且能根据健身目标调整摄入卡路里数量。

  《Obesity Reviews》杂志上2013年刊登的一篇文章显示严格的自我监测有助于减肥。

  2.追踪强度

  一旦你已经掌握了当前的运动水平,你需要不断增加主动监控的数据量。这些新数据将帮助你在未来设定更有效的、可现实的目标。

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  首先开始追踪运动的时候卡路里消耗数量。观察消耗特定数量的卡路里需要运动多久。

  大多数领先的智能手环制造商都提供一些应用程序,用于绘制随时间改变运动强度的变化。这些数字将是一个非常有用的激励工具,它能让你看到几天内的一些进展,虽然你的体重可能还没有明显改变。

  3.添加心率监视器

  心脏病已经成为健康的一大杀手,每年全球死亡人数中31%是因为心脏病。

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  而且,心率与燃烧的卡路里数量关系非常大。心脏跳动越快,减肥的速度也越快。这听起来很完美,但是它跳得太快,你也会更快的……。

  解决方案是保持较低的心率水平,这样我们才能更安全地长时间锻炼,这样才能燃烧更多的卡路里。

  不幸的是,很多智能手环只能根据活动水平、身高、体重、年龄和性别来估计心率。如果你已经有了一个智能手环,那你还需要一个单独的心率监视器。如果你正打算购买一个新的智能手环,那么可以试试Mio Fuse或Basis Peak。这些智能手环都有一个内置的光学心率监视器。

  4.跟踪睡眠

  为什么跟踪睡眠这么重要呢?要想减肥,当然不能躺在床上。但是,良好的睡眠对有效减肥是非常重要的:

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  研究显示缺乏睡眠会导致暴饮暴食。我们的身体会因为失眠而更喜欢含糖的食物,这样才能弥补休息时间不足。

  如果睡眠不良一周以上就会降低身体胰岛素敏感性,那么身体在燃烧热量时就会变得不那么有效了。失眠一段时间你就会发现体重开始攀升,尽管饮食并没有什么改变。

  疲劳还会导致懒惰,你可能不会努力去健身房或做一顿健康的膳食。这样看来,睡眠不良可以很快地毁掉我们仔细制作的减肥计划。

  大多数智能手环都带有睡眠跟踪器,会告诉你每天晚上有多少长时间是深度睡眠,这对我们的健身计划非常有帮助。

  5.选择一个好秤

  智能手环可以做很多事情,但是它无法追踪你的体重。小编是很认真的,千万不要站在智能手环上哦,它真的会破的。

  如果你的目标是减肥,那么拼图中的最后一块就是购买一个好的秤,最好是能通过Wi-Fi和智能手环上的应用程序同步的秤。

  事实上,体重是很有欺骗性的,一些运动员的体重在BMI量表上都是“病态肥胖”,但是他们其实是地球上最健康的人。

  6.加入社区

  与其他人一起结伴减肥或健身,更容易保持积极性。 MyFitnessPal 2014年报告显示,加入社区的用户在同期减掉的体重是没有参加的人的两倍。

  领先的智能手环都具有类似的功能。

  如何使用智能手环?

  小编已经向大家提供了使用智能手环健身的六个建议,希望能帮助大家寻找到真正的健康。

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